El estrés y la ansiedad están destruyendo tu intestino

Estrés, ansiedad y falta de energía: Cómo afectan tu microbiota y cómo combatirlos

En la vida diaria, el estrés, la ansiedad y el cansancio son problemas que afectan a muchas personas. Estos factores no solo tienen un impacto negativo en nuestro bienestar emocional y físico, sino que también influyen en nuestra microbiota intestinal. A continuación, exploraremos cómo estos estados afectan nuestro cuerpo y qué podemos hacer para aliviar sus síntomas.

Estrés: el villano silencioso

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes. Puede ser positivo, como cuando enfrentamos un reto y nos sentimos recompensados. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener efectos adversos en nuestra salud, afectando nuestra vida.

¿Qué sucede en nuestro cuerpo?

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo activa la respuesta simpática, liberando adrenalina y aumentando los niveles de cortisol. Estos cambios pueden afectar nuestra memoria, ya que el cortisol crónico disminuye las dendritas en el hipocampo, donde se almacenan los recuerdos. Además, la amígdala cerebral, que actúa como el "botón de pánico" en nuestro cerebro, puede permanecer crónicamente activada, causando ansiedad.

El cortisol y los neurotransmisores excitatorios como el glutamato también afectan nuestra corteza prefrontal, lo que puede disminuir nuestra capacidad de aprendizaje y cognición. El glutamato, en particular, aumenta el consumo de energía celular y la generación de especies reactivas de oxígeno, dañando la mitocondria, que es la fuente de energía de nuestras células. Esto puede explicar por qué nos sentimos agotados cuando sufrimos de estrés crónico o ansiedad.

La conexión entre el estrés y la microbiota intestinal

Nuestro intestino y cerebro están estrechamente conectados a través del eje intestino-cerebro. El estrés crónico puede alterar esta conexión de varias maneras, afectando así nuestra salud digestiva.

¿Cómo afecta el estrés a nuestro intestino?

El estrés aumenta la respuesta simpática e inhibe la respuesta parasimpática, lo que reduce la producción de moco intestinal. Esto afecta negativamente a nuestra microbiota intestinal, disminuyendo la cantidad y diversidad de microorganismos beneficiosos como los lactobacilos. La menor cantidad de moco y la mayor permeabilidad intestinal permiten que las bacterias del intestino pasen al interior del cuerpo, causando inflamación.

Además, el estrés activa las células inmunes en el intestino, como los mastocitos, que liberan histamina y otras sustancias que aumentan la inflamación y la permeabilidad intestinal. Esto puede causar intolerancias alimenticias y dolores abdominales, complicando la salud digestiva.

Síntomas del cansancio por ansiedad

La ansiedad puede manifestarse de diversas formas, y uno de sus síntomas más comunes es el cansancio. Algunos síntomas del cansancio por ansiedad incluyen:

⚠ Fatiga física
⚠ Problemas para dormir
⚠ Irritabilidad
⚠ Falta de motivación
⚠ Problemas de concentración y de memoria
⚠ Dolores de cabeza
⚠ Problemas gastrointestinales
⚠ Impaciencia

Cómo aliviar la fatiga emocional

Afortunadamente, hay varias estrategias que podemos adoptar para aliviar la fatiga emocional y mejorar nuestra calidad de vida.

➡ Reconocé el problema y asumí la situación: El primer paso para combatir la fatiga emocional es reconocer que existe un problema y asumir la situación. Aceptar que estamos estresados o ansiosos nos permite buscar soluciones efectivas.
➡ Poné límites y no te exijas demasiado: Es importante establecer límites y no exigirnos demasiado. Aprender a decir "no" y delegar tareas puede ayudarnos a reducir la carga de estrés.
➡ Centrarse en el momento presente: Practicar la atención plena o Meditación Mindfulness nos ayuda a centrarnos en el presente y a reducir la rumiación sobre el pasado o la preocupación por el futuro.
➡ Abandonar la culpa y ser menos exigente: Dejar de lado la culpa y ser menos exigente con nosotros mismos nos permite ser más compasivos y mejorar nuestra salud mental.
➡ Hablar con personas que estén experimentando problemas similares: Compartir nuestras experiencias con otras personas que estén pasando por situaciones similares puede proporcionarnos apoyo emocional y nuevas perspectivas.

Tratamientos individualizados y consejos para reducir la fatiga

En Microbiota Digital, ofrecemos planes de tratamiento individualizados que se confeccionan luego de responder un cuestionario, eligiendo un motivo de consulta acorde a los síntomas. En el caso de lo que estamos hablando en esta nota, la categoría sería "eje intestino-cerebro".

El plan se compone de un programa diario de alimentación biometabólica con alimentos pre y probióticos para la salud de la microbiota. Además, consejos para incorporar hábitos antiinflamatorios, como higiene del sueño o la actividad física, videos instructivos de respiración, para activar la respuesta parasimpática (antiinflamatoria) y de gestión del estrés con prácticas de mindfulness.

Descubrí qué son los alimentos probióticos y fermentados en esta nota:

Claves de una Dieta Saludable: Alimentos Probióticos y Alimentos Fermentados

Consejos prácticos que pueden ayudarte a reducir la fatiga

✅ Dormir bien todas las noches: Asegurate de tener un sueño reparador de al menos 7-8 horas por noche.
✅ Consumir una dieta saludable y equilibrada: Una alimentación rica en nutrientes es esencial para mantener nuestros niveles de energía y mejorar la microbiota.
✅ Beber agua: La hidratación es clave para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
✅ Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio físico libera endorfinas, que mejoran nuestro estado de ánimo y niveles de energía.
✅ Aprender técnicas de relajación: Practicar técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ayudarnos a reducir el estrés.
✅ Mantener un horario de trabajo y personal razonable: Establecer un equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre es fundamental para nuestra salud mental.
✅ Evitar el consumo de alcohol, nicotina y drogas: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas de estrés y ansiedad.

Te invitamos a completar el cuestionario para comenzar a mejorar tu calidad de vida con Microbiota Digital y enfocarte en una mejor nutrición y salud haciendo click acá.

El estrés, la ansiedad no solo afectan nuestra salud mental, sino también nuestra microbiota intestinal, desencadenando la falta de energía. Adoptar estrategias para aliviar el cansancio y la fatiga emocional cuidando nuestra salud intestinal es fundamental para mejorar nuestro bienestar general. Recordá que es importante ser compasivos con nosotros mismos y buscar apoyo cuando lo necesitamos.

Al seguir estos consejos, podemos reducir los efectos negativos del estrés y la ansiedad, y llevar una vida más saludable y equilibrada.

Bibliografía

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Chang et al., 2024, Cell 187, 5393–5412 September 19, 2024